- 2020.04.21 UP !
ラブレターD13 英雄のポーズ
Hello Hello本日も元気に頑張りましょう😆
本日のポーズ
■英雄のポーズ(Virabhadrasana 1)です
真直ぐに立ちます。片足を大きく前に出し、もう片足を後ろへ下げます。
息を吐きながら、前に出した足の膝を曲げて腰落とします。この時に、曲げた膝の角度が90°になるようにします。
ゆっくり息を吸い、両手を頭の上で合わせましょう(手を合わせるのが難しければ、両手をあげるだけでも👌）
目線を上に保ちつつ、背筋を伸ばしてゆっくりと反ります(背中を痛めないように、時間をかけて行いましょう)
3呼吸から5呼吸しましょう。反対側も同じ事繰り返す。
ワンポイントアドバイス
足幅は体に負担かけないように、居心地の良いポーズそして、居心地の良い呼吸。
足の幅少しずつ大きくしていきましょうね😆
ポーズの効果
体幹を整え、全身を強化する事ができます。内臓にも良い影響を与えます。
便秘、肩こり、背中のこり、足のむくみまで解消でき、太もも、ふくらはぎ、お尻、下半身の引き締めの効果も期待出来ます。
動きが大きので、血行促進、ストレス解消や集中力アップも得られます⤴️
良い物だらけですね❤️是非是非楽しんでください。
最後に は〜や〜く 会い〜た〜いいいいです！！
