- 2025.06.20 UP !
☔️雨の日の朝におすすめ 〜やさしく目覚める全身ストレッチヨガ〜
梅雨の朝☔️
目が覚めたとき、空はグレーでちょっと肌寒くて、体も心もなんとなく重たい。
「あと5分…」と布団の中でうずくまっていたくなる、そんな朝ってありますよね。
わたしも雨の日はほぼそうです☔️😴
おはようございます、ericaです。
さてさて、そんな日は、**お布団の上でもできる「目覚めのストレッチヨガ」**から1日を始めてみませんか？
呼吸とともにゆっくり体を動かすと、頭がすっきりして、気持ちまで前向きに切り替わるのを感じられます。
今日は、梅雨の朝にぴったりな2つのポーズをご紹介します☔✨
🍌1｜バナナのポーズ（仰向けサイドストレッチ）
「まだ眠い朝」にぴったり。寝たままで、体側をぐ〜んと伸ばす気持ちよさを感じられるポーズです🍌
【やり方】
- 仰向けになり、両足をそろえてまっすぐに伸ばします
- 両腕を頭の上に伸ばし、指を組んで手のひらを返す（バンザイの姿勢）
- 両足をそろえたまま右にずらし、腕も右にスライドさせて、体を「バナナの形」に
- 左のわき腹〜腕の内側、左脚の外側が心地よく伸びるのを感じながら5呼吸
- ゆっくり戻して、反対側も同じように行います
【ポイント】
お尻はなるべく動かさず、体の側面だけを「ぐいーん」と引っ張るようなイメージで。
無理せず“心地よいところで止める”のがポイントです🌿
🌀2｜仰向けのツイスト（ねじりのポーズ）
背骨をやさしくねじって、内臓も目覚めるような感覚に。朝のむくみ感や冷えにも◎なポーズです。
【やり方】
- 仰向けになり、両膝を胸に引き寄せます
- 両膝をそろえたまま、ゆっくり右側に倒します
- 両腕を横に広げ、顔は左側へ
- 左の肩が床につくように意識しながら、5〜10呼吸キープ
- ゆっくり戻して、反対側も行います
【ポイント】
膝が床に届かない場合は、下にクッションを入れてもOK。
「背骨の奥にある緊張をゆるめる」ように、呼吸を深く送りましょう。
☀️朝にポーズをとると、心がととのう理由
朝はまだ“思考のスイッチ”が入っていない時間。
このタイミングで呼吸とともに体を動かすと、余計な考えや不安に巻き込まれず、落ち着いて1日を始められるのです。
スタジオの生徒さんからも、こんなお声をよくいただきます：
「朝に3分だけヨガするようになって、通勤のイライラが減りました」
「雨の日って気分が沈みがちだけど、ヨガで自分にやさしくできるようになった気がします」
🌿ヨガの恩師からのひとこと
ある朝のクラスで、先生がこんなことを言っていました：
「“今日はちょっと重たいな”と気づけたら、それは自分をととのえるチャンスです。ヨガはいつも、静かに寄り添ってくれますよ。」と。
そして、私たちのスタジオでは、そんな「日常に寄り添うヨガ」を大切にしています🧘♀️🌿
✨次回のブログ（月曜更新予定）
ヨガのあと、わたしはちょっと優しくなれる 〜スタジオで整った人たちの小さな変化〜
Have a good day〜🌈
ericaでした🪸🐠
