ヨガのポーズ
- 2020.04.30 UP !
ラブレターD20 三角のポーズ(Utthita Trikonasana)
Privet(ロシア語)
皆様ご機嫌いかがでしょうか？
golden week でとても良い天気ですが、お出かけができないので、時間の過ごしかたを工夫したり、色々バタバタしてヨガができる余裕がないかもしれませんが、オンラインヨガでも、一日1ポーズでも良いですので、是非行い、身体を健康に保ちましょう😁
本日のポーズ
■三角のポーズ(Utthita Trikonasana) です
先ずはポイントとして、目線は柔らかく、股関節から折るように倒します。
脚幅は肩幅の2.5倍、片足つま先は真横、もう片足をやや斜めにします。
そして、両脚を開き、片足の先を真横に、後ろの足先はやや斜めにします。
腰はマットと平均に、丁寧に土台を作ることに意識しましょう♪
身体が安定したら、上半身を股関節からゆっくり折るように倒します。
真横の足側の手を下まで下ろさなくても良いですので、体がいけれるところまで大丈夫ですが、上半身が前かがみにならないように注意しましょう。
胸を広げて、反対の手を真上に伸ばします。手を伸ばせない方は、鎖骨の延長線の上に手を上げる、そうする事で胸が広げやすくなります。
ポーズをキープしながら5呼吸から8呼吸行います。反対側も同じ事繰り返しましょう。
ポーズの効果
脚首、膝、腰、ハムストリングス、ふくらはぎ、肩、胸、背骨のストレッチと腹部組織の活性化、ストレス軽減、消化機能改善、更年期を和らげる、妊娠2期(4〜6ヶ月)の背中の痛み、不安、不妊病、首の痛み、坐骨神経痛の治癒
今日のポーズも凄いですね❤️
下痢、頭痛、低血圧、心臓疾患の方、壁にもたれて行いましょう。腕を腰に置いておく。
安定しながら楽しく、そして自分に優しくしながら行いましょう😆
Poka Poka (ロシア語)
My Yoga Stuido（マイヨガスタジオ・愛知県・春日井市・高蔵寺・ヨガ）
編集者
松本 マリア
最初は自分の為に始めたもののたくさんの人と一緒にヨガやりたい、伝えたい と言う気持ちが強くなり、こうしてインストラクターになりました。
My Yoga Studioは、皆様にとって居心地いい場、ただただ自分と向き合って
楽しい時間が過ごせる場になって欲しいと願っています。
＊IHTA認定 ヨガインストラクター
