体の熱を逃がす「冷却の呼吸法」〜シータリー＆シートカリー〜

猛暑が続く8月、外に出るだけで体力が奪われてしまいますね🥵🥵🥵

冷房や冷たい飲み物に頼りすぎると、かえって体がだるく感じることも…

そんな時におすすめなのが、

**体の内側から熱を逃がす「冷却の呼吸法」**

です。

今日ご紹介するのは、インドの伝統医学アーユルヴェーダの知恵をベースにした

**「シータリー」「シートカリー」**

という呼吸法。

どちらも、夏バテ・イライラ対策として、ヨガの中でも重宝されてきた呼吸法です。

❄️シータリー呼吸法（Sheetali）

「シータリー」はサンスクリット語で「冷たい」「涼しい」という意味。

やり方はとてもシンプルですが、効果は抜群です！

🧘‍♀️やり方：

1. 楽な姿勢で座り、背筋を伸ばす
2. 舌をストローのように丸めて、外に軽く出す（できない方は次のシートカリーへ）
3. 舌の上を通して、スーッと音を立てながら吸う
4. 吸い終わったら、舌を戻し、鼻からゆっくり吐く
5. これを5〜10回繰り返す

👆 ポイント：

・呼吸の音を聞きながら、内側の涼しさを感じてみましょう

・涼しい空気が口の中から喉、胸、胃へと降りていくイメージで

💨シートカリー呼吸法（Sheetkari）

舌を丸めるのが難しい方には、こちらの「シートカリー」がおすすめ。

🧘‍♂️やり方：

1. 軽く歯を噛み合わせたまま、口を少し開ける
2. 歯の隙間から、シーッという音を立てて吸う
3. 鼻からゆっくり吐く
4. これを5〜10回繰り返す

👆 ポイント：

・口の中に冷たい空気が入ってくるのを感じましょう

・顎や首の力を抜いて、リラックスした状態で

🧠こんな効果があります

これらの冷却呼吸法には、次のような効果が期待できます：

• 🔥 体温を下げる
• 🌿 自律神経を整える（副交感神経が優位に）
• 😌 怒り・イライラをクールダウン
• 🧊 アーユルヴェーダ的にも“ピッタ（火の質）”を鎮める効果

夏の暑さで乱れやすい心と体のバランスを、呼吸というシンプルな方法で整えることができるんです。

☕いつやるのが効果的？

• 朝の目覚め後
• 暑さで体がだるい時
• 寝る前のクールダウンタイム
• イライラを感じた時や、集中したい時

⚠ 注意：

冷え性の方や、冬場の実践は控えめに。

（冷却効果が高いため、季節や体質に合わせて取り入れてください）

📝まとめ

クーラーや冷たい飲み物も良いけれど、自分の呼吸で体と心を整えるという選択肢を、ぜひ日常に。

「暑い…」とため息をつきそうになったら、

まずはひと呼吸。

「冷却の呼吸法」で、内なる涼しさを取り戻してみてくださいね。

次回は、暑さで揺れやすい“心”の整え方について、ヨガ的な視点からお話しします🍃

お楽しみに💫

erica🪸🐠