🌀背中と腰がつらい…その夏疲れ、たった5分でリセットできる“ゆるめポーズ”

おはようございます。ericaです🪸🐠

「最近なんだか、背中や腰が重い…」

「クーラーの効いた部屋にいると、かえって体がこわばる」

そんなふうに感じていませんか？

それ、夏特有の

**“背面疲労”**

かもしれません。

暑さと冷房の温度差で、背中や腰の筋肉がゆるんだり縮こまったり。

それがだるさやコリとなって、私たちの体に静かに溜まっていくのです。

今すぐ試せる「夏の背面リリースヨガ」ポーズ3選（全部やっても5分！）

🔹 ① 仰向けひざ抱えポーズ（1分）

1. 仰向けになって、両ひざを胸に引き寄せます
2. 両手でひざを抱えて、ゆらゆら左右に揺れてみましょう
3. 腰のあたりにやさしい刺激を感じながら、深く呼吸します

💡ポイント：吐く息ごとに力を抜くように、腰をマットに沈めて

🔹 ② 寝たまま背中ねじり（1分半）

1. 両ひざを立てた仰向けの姿勢から、ひざを右側へパタンと倒します
2. 左肩はマットにつけたまま、腕を横に広げて目線は左へ
3. 呼吸を繰り返しながら、背中のねじれを感じましょう
   → 反対側も同様に

💡ポイント：ねじりの深さよりも“呼吸が入ってくる気持ちよさ”を大切に

🔹 ③ チャイルドポーズ（2分）

1. 正座から両手を前に伸ばして、上半身を前に倒します
2. おでこをマットにつけたら、肩や背中をふわっと緩めて
3. 背面全体に呼吸を送るように、ゆったりと3〜5呼吸

💡ポイント：腕や肩に力が入っていたら、肘をついてもOK◎

“呼吸＋背面リリース”は夏の最強セルフケア

背中や腰がゆるむと、自然と呼吸が深くなり、内臓の動きや自律神経の働きも整っていきます。

たった5分、ちょっと横になるだけで

・呼吸がしやすい

・気持ちが前向きになる

・なんだかスッキリ！

そんな小さな変化が、疲れをリセットする大きな一歩になります。

スタジオでは、もっと深く味わえる“ゆるめるヨガ”を展開中

アースヨガスタジオのレッスンでは、

こうした「背面リリース」や「季節の疲れを流すヨガ」を取り入れています。

✅ 少人数制で初心者さんにも安心

✅ 自然の映像とともに深呼吸できる空間

✅ ミネラルウォーター・マット無料／駐車場7台あり

ヨガをした日は、夜の眠りがちょっと深くなる。

次の日の朝が、ちょっと気持ちよくなる。

その感覚、ぜひスタジオでも味わってみてくださいね🧘‍♀️💫

今日も、自分をゆるめる5分から。

Have a nice day〜🌈