- 2020.04.13 UP !
ラブレターD５ 魚のポーズ(Matsyasana)
Hello everyone 😃
本日は外雨ですが☔️皆様お元気でしょうか？
ポーズに入る前には必ず身体を動かす準備お忘れずに❤️
後もうひとつお伝えさせて頂きたいです。ポーズのon and offを行うのも大事なポイントのヒトツです。
今まで、そしてこれからのポーズをその日の気分とご都合に合わせ自由に組み合わせて頂いても大丈夫ですが、上記の注意に気をつけていきましょう😌
スタジオでいつも一緒にやる時の事を思いだしながら行いましょう！
背骨をonにさせる為のcat and cow
off させる為のchild pose どうですか？準備はよろしいですか！？それでは、本日のポーズに入ります。
■本日のポーズは、魚のポーズ(Matsyasana)
本日はポーズに入る前に大切な注意があります。
首の痛みや、背骨の痛みがある場合はブランケットを使い行いましょう。
あお向けになって、両腕、両足を伸ばし、両手お尻の下に入れて、手のひらをマットにフィットさせます。
脇を引き締めながら、無理をせずひじで身体を押して胸をマットから引き上げて広げます。
ゆっくりと頭のてっぺんをマットにフィットさせますが、この時に首に負担をかけず、身体を肘とお尻で支えましょう。
出来るだけ足の力抜いて楽に行いましょう。首、背骨に痛みがある場合、肩甲骨の下にブランケットを入れて頭を軽く後ろに倒して行いましょう😊 キープしながら3呼吸しましょう。これを、3回から5回繰り返します。
ポーズの効果
腕の筋肉、胸周りの筋肉きたえ、甲状腺のバランス、そして肺を強くするので、ぜんそくを楽にし、免疫力アップ、喉をスッキリさせます。
姿勢が良くなり、長い時間のデスクワークの疲れに大きく役立ちます。また、お腹の筋肉を伸ばしたり、バストアップなどなど色々な箇所に効果が出ます。
この時期にすごくありがたいポーズです！是非注意しながら、楽しんでください。
愛を込めて、皆様に届きますように♪
いかがでしょうか、私の愛届きましたでしょうか(笑笑)
