📚デスクワークの合間にできる！肩まわりすっきりヨガ 〜梅雨のだる重を、深呼吸と一緒に流そう〜

Good morning 、ericaです☀️

梅雨の時期、体がなんとなく重かったり、肩や首が詰まる感じがしたり…そんな日、ありませんか？

特にデスクワークの多い方は、無意識のうちに肩や首まわりに力が入っているもの。

そこで今回は、**お仕事の合間に、椅子に座ったままできる「肩まわりリフレッシュヨガ」**をご紹介します◎

☁️まずは、深呼吸から

1. 背もたれから少し離れて、椅子に浅めに座ります
2. 背筋をすっと伸ばして、目を閉じて…
3. 鼻から大きく息を吸って、口から長く吐きましょう

3回ほど繰り返すだけで、心が落ち着いてきます☘️

呼吸が整うと、体も自然とゆるみ始めるんです。

🤲肩まわりが軽くなる「3つの簡単ヨガ」

① 肩ストローク（肩ぐるぐる回し）

• 両手を肩に置いて、ひじで円を描くように大きく回します
• 息を吸いながら前から上、吐きながら後ろに回しましょう
• 5回ほどゆっくり丁寧に◎

👉 これだけで、肩甲骨まわりがほぐれて血流がUP！

② 首のストレッチ（耳と肩の距離をつくる）

• 右手を頭の左側に添えて、そっと右側に傾けます
• 左肩はリラックス、吸って〜吐いて〜
• 左側も同じように、ゆっくり呼吸しながら

👉 デスクワークで縮まりがちな首まわりをやさしく開きましょう♪

③ 背中リセットねじり

• 背筋を伸ばして、両手を太ももの上に置きます
• 息を吸って、吐きながら上半身を右にねじります
• 椅子の背もたれを軽くつかんで、目線は後ろ
• 反対側も同じように

👉 ねじりは背中や腰の疲れに効果的。呼吸も深くなります◎

🌱たった5分で、心と肩がふっと軽くなる

ヨガのいいところは、**“今できることを、今の自分に合わせて”**できること。

今回の動きも、全部あわせて5分もかからず、「なんか軽くなった」「呼吸しやすくなった」そんな実感を持てるはずっ‼️

雨の日も、パソコン仕事で肩が重たい日も、

どうか自分の心と体に、ほんの少しの“ゆるみ時間”をあげてくださいね☔️✨

今日も良い一日を💫