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ラブレターD16 片足前屈のポーズ(Janu Sirsasana)

Bonjour😻
 
最近あんまり外出できない為、やや退屈❓ややストレス?その影響で間食したくなりませんか?
皆様は、ヨガ行ってくださっているので、あんまりこの悩みがないかもしれませんが、是非お友達に教えてください!
 
本日のポーズ
 
■片足前屈(Janu Sirsasana)です
 
先ず両脚をそろえて、床に座ります。左右の坐骨に均等に体重をのせます。
腹筋と背筋をバランス良く使い、背筋を伸ばしましょう。
左足だけ曲げて、足の裏を右の足の内側にあてましょう。そして、両手を伸ばし足の膝の横置きます。
背筋を伸ばしながら息を吸い込み、上半身を前屈しながらゆっくり息を吐きます。
 
膝を曲げても良いですので、お腹と太もも、おでこと膝が離れないように意識しましょう。
ポーズをキープしながら呼吸しましょう(息吸い背骨を伸ばして、吐きながらポーズを深めましょ)
5呼吸から8呼吸を目安に、ポーズをキープしながら、両側とも同じ事繰り返す😆
 
ポーズのポイント
前屈する時に背中を曲げないように気をつけましょう。焦らずゆっくり呼吸をすると共に、体の重みで上体が自然に下がるように意識をして行いましょう。
 
お腹と太ももを圧迫しながら深い呼吸をする事で、じわじわと温かくなります。
膝をたくさん曲げても良いですので、お腹と太ももが離れないように。
最初は完璧にできなくても、段々出来るようになりますよ。
ポーズの効果は、最初に書かせて頂いたような時にオススメですが、太ももの裏を伸ばす、それによって腰から脚にかけて緊張を和らげる、腰痛予防、血流が良くなる、冷え性改善、ソワソワと落ち着かない時気持ちをなだめてくれます。
 
最高でしょっ😍
au revoir
松本 マリア
編集者
松本 マリア

最初は自分の為に始めたもののたくさんの人と一緒にヨガやりたい、伝えたい と言う気持ちが強くなり、こうしてインストラクターになりました。
My Yoga Studioは、皆様にとって居心地いい場、ただただ自分と向き合って
楽しい時間が過ごせる場になって欲しいと願っています。

*IHTA認定 ヨガインストラクター






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