- 2020.04.30 UP !
ラブレターD20 三角のポーズ(Utthita Trikonasana)
Privet(ロシア語)
皆様ご機嫌いかがでしょうか？
golden week でとても良い天気ですが、お出かけができないので、時間の過ごしかたを工夫したり、色々バタバタしてヨガができる余裕がないかもしれませんが、オンラインヨガでも、一日1ポーズでも良いですので、是非行い、身体を健康に保ちましょう😁
本日のポーズ
■三角のポーズ(Utthita Trikonasana) です
先ずはポイントとして、目線は柔らかく、股関節から折るように倒します。
脚幅は肩幅の2.5倍、片足つま先は真横、もう片足をやや斜めにします。
そして、両脚を開き、片足の先を真横に、後ろの足先はやや斜めにします。
腰はマットと平均に、丁寧に土台を作ることに意識しましょう♪
身体が安定したら、上半身を股関節からゆっくり折るように倒します。
真横の足側の手を下まで下ろさなくても良いですので、体がいけれるところまで大丈夫ですが、上半身が前かがみにならないように注意しましょう。
胸を広げて、反対の手を真上に伸ばします。手を伸ばせない方は、鎖骨の延長線の上に手を上げる、そうする事で胸が広げやすくなります。
ポーズをキープしながら5呼吸から8呼吸行います。反対側も同じ事繰り返しましょう。
ポーズの効果
脚首、膝、腰、ハムストリングス、ふくらはぎ、肩、胸、背骨のストレッチと腹部組織の活性化、ストレス軽減、消化機能改善、更年期を和らげる、妊娠2期(4〜6ヶ月)の背中の痛み、不安、不妊病、首の痛み、坐骨神経痛の治癒
今日のポーズも凄いですね❤️
下痢、頭痛、低血圧、心臓疾患の方、壁にもたれて行いましょう。腕を腰に置いておく。
安定しながら楽しく、そして自分に優しくしながら行いましょう😆
Poka Poka (ロシア語)
My Yoga Stuido（マイヨガスタジオ・愛知県・春日井市・高蔵寺・ヨガ）
