- 2020.05.11 UP !
ラブレターD23 牛の顔のポーズ(Gomukhasana)
Swasdee krab (タイ語)
今日もお元気でしょうか！？梅雨が近づいているのか❓段々暖かくなってきましたね♪
服装もうすくなり、身体のライン、脚、腕気になる時期ですね、皆様😆
本日のポーズです。
■牛の顔のポーズ(Gomukhasana)
可愛いらしい名前ですね、少し難しいかもしれませんがトライしましょう😉
長座で座ります、右膝を曲げて、左脚を上からまたぎます。
左膝を曲げて、右の腰の横につけます。ようは、脚をクロスします。
座骨が均等に床に着くよにします。骨盤を立てましょう。
左右の床についてる脚の部分を下にしっかり押します。
息を吸いながら右手を上に上げ、肘が前方を向に向くようにします。
吐きながら右ひじを曲げて背面へまわします。
そして、左手を横に上げます(親指は下向き)背中側に送りながら肘を曲げます。
右手と左手を背中の後ろでつなぎます。
目線は、正面で、あごを上へ上げ過ぎないように注意しましょう。
3呼吸から5呼吸しましょう。
息を吐きながら両手、両脚をほどきます。
長座に戻り、一呼吸して、反対側同じ事繰り返します。
上手にできない時のアドバイス😉
両手を背後でつかめないときは、タオル使いましょう。
両脚を組めない時は、方脚ずつ行いましょう。それでも難しい場合は、長座でも大丈夫です。
股関節、膝などにトラブルがある方、及び首、肩にトラブルのある方は、このポーズは避けましょう。
無理せず、自分に優しく😊
ポーズの効果
二の腕の引き締め、下半身、お尻の引き締め、肩こり解消、胸が開く事で呼吸が深まる、肩周りのストレッチ、股関節、太ももの外側の柔軟性を高める、肩甲骨の周りの筋肉をほぐす
関節周りをストレッチする事で骨盤調整に役立つ
是非、やってみてください♪
Laagom krab(タイ語)
My Yoga Studio（マイヨガスタジオ・愛知県・春日井市・高蔵寺・ヨガ）
