- 2020.04.19 UP !
ラブレターD11 門のポーズ
Good day everyone’s.
不安の毎日、戦いの毎日の中で元気で強い身体作り頑張って行きましょう😊
では、本日のポーズです。
■門のポーズ(Parighasana)です
膝まづいた状態で腰を伸ばし、横に開いた右足も伸ばします。
※この時、両足と床とで直角形を作るようにしてください。
左手を重直に伸ばします 。
※最初に作った直角三角形が、少し鏡角な三角形になるようにしましょう。
右手を右足にのせて息を吐きながら、上体を右に倒していきます。
※上体を前に傾けてもいいですが左手を上へ伸ばした時に腰がしっかり伸びるようにしてください。
自然な呼吸で姿勢をキープします。
※完成度が高いポーズは、自分の出来る範囲で問題ありません。
息を吸いながら上の手を上げつつ上体を起こし、両腕を左右に伸ばすようにしてから下ろします。
反対側も同じ事繰り返しましょう。
ポーズの効果
内臓の活性化やリラックス効果があります。特に肺や肝臓、腎臓などです。
背中や脇腹の引き締め(脇腹にある内臓を守る為の筋肉とインナーマッスルを)鍛えることができます。
背中がしっかり伸びて血流が改善される為、背中の引き締めや肩こりが良くなります。
足の引き締め、体全体の筋肉しっかりと伸ばされるので，太ももだけではなく足首などといった足全体のシェイプアップも期待出来ます。
骨盤を正しい位置に戻す、骨盤周辺の筋肉のバランスを整えるため、骨盤の歪みが改善されます。
歪みが改善されれば自然と腰回りがスッキリとして、美しいシルエットも手に入れる事が可能です。
ワンポイントアドバイス
居心地良いポーズ出来る為膝の下に軽いブランケットやタオルを引きますと膝を楽に出来て、深呼吸に意識を持ちやすくなります。
では本日も美しく、楽しく、自分らしく、楽しんでくださいね🥰
