- 2020.05.01 UP !
ラブレターD21 舟のポーズ(Navasana)
Marhabaan(アラブ語)
GWいかがお過ごしでしょうか😆
みなさん、元気で過ごされている事を願いながら本日のポーズご紹介致します😻
■舟のポーズ(Navasana) です。
膝を立って座ります、体を後ろに倒しながら、片足ずつ上げてバランスをとりましょう。
お腹を引き締めて、足では無く、お腹の力を使い両脚を伸ばします。その時に両手も一緒に伸ばします。
注意するポイント
背中を丸めてないか✔️ 骨盤が後に傾き、腰が丸まっていないか✔️
行けそうな方は、両脚を真直ぐ伸ばしてみましょう。
ポーズをキープしながら3呼吸から5呼吸、これを5セットを行いましょう😆
ポーズの効果
腹筋、大腿四頭筋、体幹を鍛えます。お腹、脚の引き締め効果、ダイエット効果、便秘、腰痛を和げる。
下半身強化、バランス感覚、集中力
お子様と一緒に行うのも良いポーズです。
幼い頃から体幹を鍛えて、集中力、バランス力アップにも良いので是非ご一緒に行ってみてください。
(腰病、生理中、妊娠中の方ご遠慮ください)
今日も楽しく、そして何より自分に優しくお過ごし下さい😍
Wadaeaan(アラブ語)
My Yoga Studio（マイヨガスタジオ・愛知県・春日井市・高蔵寺・ヨガ）
