- 2020.05.02 UP !
ラブレター D22 黄金の子宮のポーズ(Supta Baddha Konasana)
Ola(ポルトガル語)
このブログで皆様の力になれたら良いなぁと感じながらヨガポーズのご紹介させて頂いておりますが、自分自身も改めてヨガって本当に凄いなぁと見直す、大きなチャンスでもあります。
改めて気づけた事に、心から感謝しないと行けないです😊
ここで皆様にリストラティブヨガを紹介させて頂きたいです。
スタジオで経験なさっている方もいらしゃいますが、是非たくさんの方に知って欲しいです。
リストラティブを日本語に言い変えると回復させると言う意味です。
身体も心も回復させるヨガと言う意味があり、リストラティブヨガは、疲労した身体、ストレスにさらされた精神を元の健康な状態に導くためのアプローチです。
スタジオでリストラティブ専用のクッション“ボルスター”ブランケット、ブロック、ベルトなど使いますが、お家でも枕、座布団、クッション、ブランケット、大きめのタオルなど使い再現できますので、写真を見本にしながらやってみましょう。
基本的に時間は、好きな時間で大丈夫ですが、せっかくリラックス効果が高いので、夜とかお休みの日にオススメ致します。
オンラインヨガでも夜のレッスンの時に行っております。
オンラインですと、ベッドの上で出来ますので、ご都合が合えば是非体験してみてください。
では、本日のポーズです。
■黄金の子宮のポーズ(Supta Baddha Konasana)です
スタジオで行う時はレッスンですので、一つのポーズを5分としますが、今回のテーマは、一日1ポーズですので、一つのポーズを10分〜15分くらい取りましょう。
呼吸ですが、先ずは、深く息を吸い、そしてため息みたいに、口から吐きます。
3回繰り返し、それから鼻から息を吸い、再び鼻から息を吐きます。ポーズより呼吸に意識しましょう。
腰に痛みがある方は、軽く脚を伸ばして、膝の下にクッションか丸めたブランケットを入れましょう。
ポーズから出る時は、膝を曲げ、ゆっくりと体全体を真横にしてから座りましょう^_^
ポーズの効果
不安、自律神経を安定させ、生理痛、頭痛和げる、骨盤内の血行を良くします。またストレス解消、太腿の内側、膝のストレッチ、軽いうつ更年期の病状和げる
本当に居心地の良いポーズなので、ただただリフレッシュしたい時にでも行って下さい。
ご自身の呼吸の力でマサージ出来ます。
では今日も楽しくお過ごしください♪
Adeus (ポルトガル語)
My Yoga Studio（マイヨガスタジオ・愛知県・春日井市・高蔵寺・ヨガ）
